trening brzuch 6

[...] kolejnym tyg niezauwazylem, spadku wagi, niezauwazylem tez jakiegos wiekszego luzu w pasie, chyba niezlecialo nic w przeciagu ostatniego tyg dieta 2370 kcal około waga 103kg trening 1 dzien Plecy -Podciąganie sztangi szeroko do klatki 12,10,8,8 -wioslowanie sztangielką w pochyleniu 4x 12-8 -martwy ciąg 4x 12-15 Naramienne -wyciskanie sztangi z [...]

W ubiegłym tygodniu robiłam ten trening hantlami. Dziś po raz pierwszy ze sztangą. Obciążenia były trochę zachowawcze (przy przysiadzie musiałam pilnować, żeby niczego w pokoju nie obtłuc gryfem), na pewno w MC wezmę następnym razem więcej. Trening A 10.15 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 10x20/10x25/10x30kg 8x20/8x25/8x30 2. Podciąganie na [...]

[...] rampa 10 20/30/40/45 3.unoszenie bokiem 2x10kgx12/8/6/4(drop sety) 4.unoszenie w opadzie 2x10kgx12/8/6/4(drop sety) 5a.unoszenie nog 4x12-15 5b.spiecia 4x15-20 Zayebisty trening byl, sila w wyciskaniu hantli super, brzuch na szybkosci juz bo to byl trening przed otwarciem euro:-P Tric+Bic 1.porecze 4x8 2.kick-back rampa 10 13/15/15/18 [...]

[...] będę czasem zamieniał, za 4 tygodnie wejdę na trochę większą liczbę powtórzeń. W sumie cały tydzień robiłem cardio i jadłem lody I miałem coraz większą ochotę na jakiś trening siłowy W piątek porobiłem burpees w formie 15-14-13...2-1 z przerwami ~30s i mało nie zszedłem na zawał Do dzisiaj czuje mikrouszkodzenia w międzyżebrowych i [...]

[...] 3.30 g izolatu, 10 g masła orzechowego 4.180 g białek jaj , 2 wafle , 2 łyżki czerwonej kapusty gotowanej 5.puszka tunczyka , 10 g masła orzechowego , warzywa Przed treningiem wypiłam sobie izolat UNS - dostałam o smaku Malinowym. I jak nie lubię zwykłego wpc malinowego , to muszę przyznać, że Izolat z czystą przyjemnością wypiłam ! :) [...]

W końcu uporządkowałam zdjęcia . Pod dzisiejszą wypiską chciała bym zaprezentować swoją małą przemianę. Dzisiejszy trening : DWÓJKI I POŚLADKI. 1.Mc sumo ze sztangą 4 s x 15/12/9/8 x 20^25/30/35 kg 2.Uginanie podudzi - stopy na zewnątrz 3 s x 15/10+max+drop/10+max+drop x 20/25/30 kg 3.Uginanie podudzi - stopy blisko siebie 3 s x [...]

[...] serię rozgrzewkową samą sztangą 20 kg pierwsza seria poszła dość łatwo przy 25 kg dołożyłam kolejne 5 kg i trzecią serię zrobiłam przy 30 kg - 12 powtórzeń na następnym treningu dołoże kolejne 5-10 kg ad. B1 - tutaj mi się coś pokręciło na początku i zrobiłam rozgrzewkę (5 razy) z 25 kg i to mnie chyba zabiło już w pierwszej serii gdzie [...]

4 trening biceps barki nie jest zawesoło bo juz 4 dzien kaszle... dzis bylo szybko... biceps uginanie ramion stojac gryfem 3 serje 12 - 30kg 8 - 40 3 - 50kg uginanie ramion hantelkami siedzac 3 serje 8-12kg 8-14kg 8-16kg 10 - 10kg na dobicie uginanie ramion na maszynie - cos ala modlitewnik 1serja po 10 - tylko na dobicie barki: suwnica - [...]

[...] w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Dzień bez mocy tkz. dzień dupy - niestety miałem dzisiaj konfrontacje z naszym systemem sądowym i musiałem poświęcić parę godzin w ich gmachu. przeżuło mnie to [...]

[...] 7:30, przynajmniej regeneracja się zgadza bo sypiam bite 8h. Z rana byłem ogarnąć L4 na zapas, zakupy, postałem na poczcie bo oczywiście pojedynczo. No i wszamalem pre i na trening PUSH 1. WYCISK SIEDZĄC SMITH : 100X8, 90X9, 80X14 2. WYCISK HAMMER MŁOTKOWO : 200X9, 187X10X10 3. FLOOR PRESS SMITH : 115KG 4X10 4. WYCISK HANTLI SKOS DODATNI : [...]

Wczoraj jakoś wypadło mi z głowy zrobić wpiske, ale nic ciekawego, off od treningu praca 8-14, potem zakupy i ogólnie chill na całego podrzemalem i jadłem, tydzień delikatnie mówiąc trochę mnie zaorał NIEDZIELA 24.05 Jak to w niedzielę stały schemat z rana raport do Przema, waga delikatnie do gory i było 101kg, ale to cieszy że nie ma jakiś [...]

[...] cos zjesc tam,wiec wybralem makaron chinski z cycem i warzywami(w sumie prawie jak domowy) 4.przed treninigem SAW, resztki ryzu, polowa jablka i lyzeczka loda8-O 5.Po treningu BCAA+WPC+jablko+trec cm3 6.Pozniej jeszcze zjem twarog z maslanka i orzechami W ciagu dnia zjadlem jeszcze 2 marchewki i troche maslanki(jak jestem glodny miedzy [...]

Nawet fajny trening realizowany od 7.00 do 9.00.Niestety tak długo bo musiałem robić przerwy żeby targać żelastwo technicznie bo na tym teraz głównie się skupiam.Za tydzień podnoszę ciężary i jedziemy dalej. Dieta na poziomie 4200kcal.Mam tyle do zjedzenia że aż miło. Środa - Plecy i Biceps Plecy Ćwiczenie Serie Powtórzenia Martwy ciąg 4 4 – 8 [...]

No ja bym ciut zmienił, jeżeli chodzi ci o objętość klatki to też kilka zmian. Wprowadze kilka poprawek (ćwiczeń które na mnie działają). No to tak: Trening: Poniedziałek:(klatka) Wyciskanie płaskie 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń(zwiększam ciężar z jednoczesnym zmniejszeniem liczby powtórzeń)(85kg, 90kg, 95kg, 100kg) -spoko Wyciskanie skośne [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c869abf6f5ea4ffdbb7ae0e16ee808b1.jpg DIETA Pobudka około 12 13;00 100 owsa 200 g jaj 18;00 150 ryzu 250 piersi 20;00 trening 21;30 cardio do 22;25 23;00 50 ryzu 250 piersi 23;20 Bułka z sezamem + 140 g wołowiny udzieć + 50 pomidor 100 sałata 80 ogorek 40 cebula Przysneło mi się przed tv i [...]

Dzien2. wysoki, góra+interwał Dzisiejszy trening-dość intensywny, maxymalnie krótkie przerwy mdz. seriami (bo też ludzi sporo było, i było trzeba czychać na każde stanowisko, z racji tego też nie robiłam cyklam 1a,1b, tylko 1,2,3..) większość więcej powtórzeń niż w rozpisce, bo okazywało się że ostatnie powt. wcale nie są maxami 1a wyciskanie [...]

Ogólnie to zaspałem na trening a potem miałem zajęcia więc jakość treningu taka bez rewelacji ;P Nie żebym się obijał ale po prostu gorzej się czułem. Allachy jako pierwsze ćwiczenie slabo mi wchodzą ale na dobicie zadziałały idealnie ! Intensywność treningu przyzwoita ;) jakos 40-50min klasycznie Pull 1 1.Martwy ciag rampa 5 5x70kg 5x120kg [...]

nie moge cos wyswietlic zrzutki wczorajszej michy z potreningu wiec dodam pozniej Tak jak planowane bylo zmiany na kolejny tydzien wprowadzone. czyli białko w góre a węgle w dól o 50g. za tydzień węgle do 100g a fat do gory. b 250 w 150 t 70,0 Forma chyba sie poprawia pomalutku. Tak mi się wydaje... Bo już ciężko mi jest powiedzieć. Mam tylko [...]

[...] dorzuciłem w postaci koszykówki. Treningi są ciężkie z zaplanowaną progresją więc nie ma opcji żeby nie rosnąć. Obym tylko nie zrobił świniomasy do końca tego cyklu treningowego. Dzisiaj trening gościnnie w Pure Jatomi, zdecydowanie nie podpisał bym z nimi rocznej umowy ;p siłka nie robi szału. jest ładnie, jest troche fajnego sprzetu [...]

Mimo osłabienia po chorobie udało się zrobić na prawde mocny trening. Intensywność troche zmniejszona ale za to objętość podniesiona tak jak planowałem. Wróciłem też do martwego, weszło troche mniej reps bo jednak czuć było osłabienie organizmu. Niedziela - Plecy, Łydki i Brzuch Deadlift - Power *( Martwy Ciąg) 5x140kg 5x140kg 5x140kg 5x140kg [...]